Бессонница - способы борьбы

Сон является неотъемлемой частью жизни. Благодаря сну люди восстанавливают силы, отдыхают. При нарушении этой функции у человека значительно понижается запас энергии, ослабевает внимание, концентрация, аппетит и т.д. Это всё может привести к гораздо худшим последствиям, поэтому нужно как можно раньше находить способы борьбы с бессонницей, пока не потребовалась помощь специалиста.
1. Перемотка фильма.
Вам нужно в обратном порядке прокрутить в своей голове фильм. Мысленно выберите фильм, который Вам нравится. Выключите свет и источники шума. Затем представьте последний эпизод этого фильма, прокручивайте события до мелочей. Продолжайте вспоминать фильм с обратного конца. Скорее всего, к начальным титрам Вы уснете, если этого не произошло, попробуйте снова с другим фильмом.
2. тела.
Если быть точнее, расслабление мышц. Эта техника используется также в гипнозе и при медитации. Метод позволяет сконцентрировать внимание на теле и плавно перейти в сон.
Алгоритм:
1. Уберите шум и выключите свет.
2. Закройте глаза.
3. Сконцентрируйтесь на конкретной части тела. Почувствуйте ее и все то, что происходит внутри. Например, напрягите пальцы ног на несколько секунд, а затем расслабьте и почувствуйте их и наслаждайтесь релаксацией.
4. Практикуйте этот метод с несколькими мышцами, через время вы ощутите расслабление и вскоре заснете.
3. Полёт.
Иногда бывает так, что какие-то события преследуют человек во время того, как он пытается заснуть. Очень часто это ведет к бессоннице.
С этим может помочь справиться способ ощущения левитации, это поможет расслабиться и, затем, заснуть.
Алгоритм:
1. Нужно выключить свет и удалить все раздражители.
2. Затем лечь на кровать и расслабиться, в то время, пока мышцы расслабляются, нужно смотреть в потолок.
3. После происходит концентрация на дыхании - оно должно быть ровным, но не глубоким.
4. Постарайтесь подставить, будто вы лежите в успокаивающем и умиротворяющем месте. (Это может быть море или зеленая поляна)
5. Затем представьте, что тело стало легче внутри, а затем невесомым.
6. Вообразите, будто приподнимаетесь над кроватью.
7. Старайтесь подниматься выше, а после представьте, что тело тяжелеет, затем, медленно мысленно опускайтесь на землю.
Повторите процедуру несколько раз, вскоре Вы расслабляйтесь и умеете.
4. Счёт на английском.
Лёжа на спине закройте глаза и полностью расслабьтесь. Не укрывайтесь при этом одеялом. Дышите медленно, на каждом выдохе считайте на английском до 50 и потом обратно. Через время мысли запутаются, возможно, Вы ощутите озноб. После укройтесь одеялом, станет тепло и Вы вскоре уснёте.
5. Налаживайте режим сна.
Ни один из всех существующих способов не поможет, если у Вас сбит режим сна. Организм должен знать в какой время он просыпается и засыпает. При отсутствии режима будет страдать не только сон, но и в целом состояние здоровья. двигатель bmw: https://topmotor.by/engine/bmw/

Популярные товары

Диагностический адаптер VCDS 15.7 Вася Диагност 15.7 (VAG COM)

   

Диагностический адаптер для работы с Audi, VW, Skoda, Seat. Русский язык, поддержка новейших автомобилей.

 

Наличие: В наличии
Цена: 5990 рублей

Купить

Диагностический адаптер USB INPA OBD2 (EDIABAS)

 

Оптимальный диагностический адаптер для работы с BMW 1996-2006г.в. Работает с ПО INPA и DIS.

 

Наличие: В наличии
Цена: 3990 рублей

Купить

dd246e876643c4a7c8b0f612d9d44d4f